La creatina es un suplemento popular entre atletas y entusiastas del fitness, pero ¿sabías que sus beneficios van más allá de simplemente mejorar el rendimiento deportivo?
Este compuesto natural, que se encuentra en pequeñas cantidades en ciertos alimentos y también se puede tomar en forma de suplemento.
¿Qué beneficios tiene la creatina?
Descubre en detalle qué es la creatina, cómo funciona y los beneficios tangibles que puede ofrecer a tu salud y bienestar.
Aumento de la energía muscular
La creatina es conocida por su capacidad para aumentar los niveles de fosfocreatina en los músculos. Esta forma almacenada de energía es crucial para actividades de alta intensidad y corta duración, como levantar pesas o correr sprints, lo que te permite realizar más repeticiones o sprints con mayor intensidad antes de fatigarte.
Apoyo a la salud cognitiva
No solo los músculos se benefician de la creatina; también hay estudios que sugieren un impacto positivo en la función cerebral. La suplementación con creatina ha demostrado mejorar la memoria y la velocidad de procesamiento en individuos sometidos a pruebas cognitivas, especialmente en situaciones de privación de sueño o estrés.
Manejo del azúcar en la sangre
Otro beneficio interesante de la creatina es su potencial para ayudar en el manejo de la glucosa en la sangre. Algunas investigaciones indican que puede aumentar la función de la GLUT4, una molécula transportadora de glucosa, que ayuda a mejorar la regulación del azúcar en la sangre, especialmente útil para personas con riesgo de diabetes tipo 2.
- Beneficios cardiovasculares
- Mejora en la recuperación muscular
¿Cuándo se empieza a notar el efecto de la creatina?
La creatina comienza a acumularse en el cuerpo desde la primera dosis, pero los efectos plenos suelen notarse después de una fase de aproximadamente 5 a 7 días, consumiendo alrededor de 20 gramos al día.
Posteriormente, se puede reducir la dosis a unos 5 gramos diarios para mantener los niveles de creatina en los músculos.
Es importante mencionar que el tiempo en el que se empiezan a notar los efectos puede variar de una persona a otra. Factores como la dieta previa, la masa muscular y la eficiencia del metabolismo pueden influir en cómo y cuándo se notan los beneficios.
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